Nếu bạn cảm thấy như đã thử tất cả các chế độ ăn kiêng mà vẫn không thể giảm cân, có lẽ đã đến lúc bạn nên tập trung vào thực phẩm và chuyển sang một thứ gì đó ít hữu hình hơn một chút - suy nghĩ của bạn. Điều này nghe có vẻ hơi "tuyệt vời", nhưng hãy gắn bó với chúng tôi. Bạn đã bao giờ cảm thấy tội lỗi khi ăn một thứ gì đó chưa? Bạn có phải vật lộn để trở thành "tất cả hoặc không có gì" với thức ăn và tập thể dục không? Đã bao giờ tự nói với bản thân: "Vặn nó đi, tôi sẽ bắt đầu lại thứ Hai?" Nếu vậy, dù bạn có thể không ăn kiêng nhưng bạn vẫn mắc kẹt trong tâm lý ăn kiêng. Và miễn là bạn đang có tâm lý ăn kiêng, sẽ rất khó để giảm cân tốt. Tại sao? Bởi vì suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến cảm giác, hành động và hành vi của chúng ta.
Đã đến lúc kiềm chế lại những lời nói phá hoại về bản thân và thực hiện năm thay đổi tinh thần này để giảm cân cho tốt. Tin tưởng chúng tôi, nó hoạt động.
.jpg)
Nếu bạn không thể duy trì ăn một cách nhất định mãi mãi, bạn sẽ không thấy kết quả mãi mãi. Thay vì thực hiện những thay đổi mạnh mẽ dẫn đến kết quả lớn, hãy nghĩ về những thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống, tập thể dục, căng thẳng hoặc giấc ngủ mà bạn có thể theo kịp tuần này qua tuần khác, tháng này qua tháng khác và năm này qua năm khác. Ăn một nửa đĩa rau của bạn trong hầu hết các bữa ăn, ăn mỗi 3-4 giờ, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc rèn luyện sức mạnh hai lần mỗi tuần. Chỉ cần không giải quyết tất cả cùng một lúc.
Bạn đã bao giờ ăn uống vô độ vào tối thứ Sáu rồi tự nhủ cuối tuần đã tàn và bạn sẽ bắt đầu lại thứ Hai? Đây chính xác là cuộc nói chuyện về sự tự hủy hoại bản thân khiến mọi người rơi vào vòng luẩn quẩn của việc hạn chế và sau đó ăn quá nhiều.
Thay vì nói, "Đáng lẽ ra tôi không nên ăn món đó", hãy tự nói với bản thân, "Tôi đã chọn ăn món đó và nó rất ngon nên tôi sẽ không cảm thấy tội lỗi về nó. Tôi biết một bữa ăn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của tôi- nỗ lực mất mát. "
Tư duy "bắt đầu lại thứ Hai" là kết quả của tâm lý tất cả hoặc không có gì. Bạn đang ăn kiêng hoặc không ăn kiêng, thực hiện một chương trình hay không thực hiện một chương trình, theo dõi thức ăn của bạn và "tốt" hoặc không theo dõi và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Điều này dẫn đến sự cực đoan trong ăn uống và cảm xúc, không cân bằng.
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi ăn một số thứ — như carbs hoặc đồ ngọt — thì bạn đang xem thực phẩm là “tốt” hoặc “xấu” và nó đang ngăn bạn giảm cân lâu dài. Mặc dù một số thực phẩm tốt cho sức khỏe của chúng ta hơn những thực phẩm khác, nhưng bạn không cần phải từ bỏ bất kỳ thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm nào để giảm cân thành công. Và, trên thực tế, bạn càng thấy một số loại thực phẩm "xấu", thì nó càng phản tác dụng, thường là do ăn quá nhiều một khi nó ở gần đó.
Thật dễ dàng để bị cố định vào con số trên cân, nhưng cân không phải là thước đo chất béo. Như Paul nói với các khách hàng của cô ấy, "Bữa tiệc giảm béo là muộn." Nói cách khác, hãy tiếp tục!
Larsen giúp khách hàng của mình kiềm chế lại suy nghĩ: "Tôi thất vọng vì cân không chuyển động, có lẽ tôi cần cắt bớt carbs" thành "Cân có thể vẫn chưa di chuyển, nhưng tôi cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn với lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Tôi biết rằng việc hạn chế thức ăn sẽ chỉ gây phản tác dụng sau này. Nếu tôi tiếp tục lựa chọn các thực phẩm lành mạnh của mình, cuối cùng cân nặng sẽ giảm xuống.
Có thể bạn quan tâm:
Các bài tập nâng mông to tại nhà nhanh nhất
Nâng ngực bằng mỡ tự thân có ảnh hưởng gì không?
Bật mí các cách làm đẹp bằng hoa đậu biếc hiệu quả
